Perda de peso na menopausa: guia completo

Para a perda de peso na menopausa, é preciso um método que se adapte às mudanças hormonais do corpo, combinando alimentação estratégica, movimento inteligente e sono reparador. O objetivo é ir além da balança, recuperando a energia no dia a dia, a disposição e vendo as roupas servirem melhor, com um plano feito para esta nova fase da vida.

Se você sente que seu corpo mudou e que as estratégias que sempre funcionaram para controlar o peso pararam de fazer efeito, saiba que isso é extremamente comum. A frustração de se esforçar sem ver o resultado esperado é real, mas não significa que seja impossível reconquistar o bem-estar. A mudança não é uma falha sua, e sim uma resposta biológica a uma nova etapa.

A queda nos níveis de estrogênio durante a perimenopausa e a menopausa desencadeia uma série de alterações: o metabolismo fica mais lento, a gordura tende a se acumular na região abdominal e o sono pode ser interrompido. Este guia foi criado para ser seu mapa. Aqui, vamos explicar por que isso acontece e, o mais importante, o que fazer a respeito, com um método pensado para as necessidades do corpo depois dos 40.

• O que muda no corpo nessa fase
• Por que o que sempre funcionou parou de funcionar
• Sinais físicos
• Sinais emocionais e cognitivos
• O que a ciência já sabe
• O que fazer primeiro
• Erros comuns que atrasam o resultado
• Como montar a rotina na prática
• Quando procurar ajuda profissional
• Perguntas frequentes

O que muda no corpo nessa fase

Se você sente que seu corpo mudou e que perder peso ficou mais difícil depois dos 40, a explicação não está na sua força de vontade, mas na sua biologia. A transição para a menopausa é marcada por uma queda significativa do estrogênio, um hormônio que regula muito mais do que o ciclo menstrual. Entender essas mudanças é o primeiro passo para encontrar uma estratégia que funcione para o seu corpo agora e te devolva a disposição para fazer o que gosta.

A principal transformação acontece na sua composição corporal. Mesmo que o número na balança não mude muito no início, é comum sentir que as roupas não servem como antes. Isso ocorre porque o corpo passa a ter uma proporção menor de massa muscular e uma maior de massa gorda. A ciência aponta que, com a diminuição dos níveis de estrogênio, o corpo tende a redistribuir a gordura, tirando-a dos quadris e coxas e depositando-a na barriga. Uma revisão de estudos publicada pelo National Institutes of Health (NIH) detalha que essa mudança não é apenas estética: a gordura abdominal, ou visceral, é metabolicamente mais ativa e está ligada a maiores riscos para a saúde do coração e resistência à insulina.

Essa troca de músculos por gordura impacta diretamente o seu metabolismo. Músculos são tecidos que gastam muita energia, mesmo em repouso. Com menos massa muscular, seu corpo queima menos calorias ao longo do dia, o que significa que a mesma alimentação que antes mantinha seu peso, agora pode levar a um acúmulo gradual. Somado a isso, as alterações hormonais podem dificultar a forma como seu corpo processa o açúcar. As células podem se tornar menos sensíveis à insulina, o hormônio responsável por levar a glicose do sangue para dentro delas para gerar energia. Quando isso acontece, o açúcar excedente tem mais chance de ser armazenado como gordura, contribuindo para o ciclo de ganho de peso e falta de energia.

Por fim, outros fatores se somam a esse cenário. As ondas de calor e a instabilidade do humor podem interromper o sono, e noites mal dormidas desregulam hormônios como o cortisol e a grelina. O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, em excesso, sinaliza para o corpo armazenar gordura na região abdominal. A grelina, o hormônio da fome, aumenta, enquanto a leptina, da saciedade, diminui. É uma combinação complexa que torna a jornada de perda de peso na menopausa um desafio único, exigindo uma abordagem que vá além de simplesmente contar calorias.

Por que o que sempre funcionou parou de funcionar

Se você sente que a matemática do seu corpo mudou e que as estratégias de perda de peso que antes eram infalíveis agora parecem não fazer efeito, você não está imaginando coisas. A transição para a menopausa reprograma as regras do jogo metabólico. O que funcionava antes, como simplesmente comer um pouco menos ou se exercitar mais, para de trazer os mesmos resultados porque o seu corpo está operando sob um novo sistema hormonal.

A principal razão para essa mudança está na queda dos níveis de estrogênio. Esse hormônio tem um papel muito mais amplo do que apenas a regulação do ciclo menstrual: ele ajuda a controlar o metabolismo, a distribuição de gordura e a manutenção da massa muscular. A ciência mostra que, com menos estrogênio, o corpo tende a favorecer o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, a chamada gordura visceral. Além disso, a taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que você queima em repouso, diminui. Isso acontece em parte pela alteração hormonal e em parte por outro fator crítico: a perda natural de massa muscular que se acelera nessa fase. Músculos são metabolicamente ativos, ou seja, queimam calorias mesmo parados. Com menos músculos, seu corpo precisa de menos energia para se manter, tornando o ganho de peso mais fácil.

Essa nova realidade hormonal não age sozinha. Ela cria um efeito cascata que afeta outros pilares do bem-estar, tornando o controle do peso ainda mais desafiador. O sono interrompido por fogachos ou ansiedade, por exemplo, aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que está diretamente ligado ao aumento do apetite e ao armazenamento de gordura na barriga. A própria falta de energia e as alterações de humor podem minar a disposição para fazer exercícios ou preparar refeições saudáveis, criando um ciclo vicioso. Portanto, a chave não é se culpar ou tentar as mesmas táticas com mais força. O caminho é entender o próprio corpo nesta nova fase e adotar uma abordagem que leve em conta essa complexa interação entre hormônios, metabolismo e estilo de vida, permitindo criar constância sem culpa.

Sinais físicos

O sinal físico mais comentado e frustrante para mulheres na transição da menopausa é o acúmulo de gordura na região abdominal. Aquela sensação de que, mesmo comendo o de sempre, a calça jeans não fecha mais é real e tem uma explicação hormonal. Com a queda do estrogênio, o corpo tende a mudar o padrão de armazenamento de gordura, tirando-a dos quadris e coxas e depositando-a na barriga. Essa gordura, chamada visceral, não é apenas uma questão estética, mas está associada a maiores riscos para a saúde. Entender essa mudança é o primeiro passo para focar em estratégias que ajudem as roupas a servirem melhor e, mais importante, a proteger sua saúde a longo prazo.

Além do que a fita métrica mostra, ocorrem mudanças invisíveis na composição corporal. O corpo começa a perder massa muscular de forma mais acelerada, um processo chamado sarcopenia, e a substituí-la por gordura. Como o tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido adiposo, essa troca tem um impacto direto no seu gasto energético diário. O resultado é um metabolismo que parece ter freado bruscamente. Essa mudança é uma das peças centrais para entender o Metabolismo depois dos 40: o que muda de verdade. A alteração na composição corporal é tão significativa que se torna um alvo principal em pesquisas. Uma meta-análise de 2024, que revisou estudos sobre dieta e exercício para perda de peso em mulheres na pós-menopausa, destacou a importância de focar na redução da circunferência da cintura e da massa gorda, como publicado no portal PubMed do National Institutes of Health (NIH).

Outros sinais físicos agem como um efeito dominó, dificultando ainda mais a manutenção do peso. A dificuldade para ter um sono de verdade, por exemplo, não é apenas um incômodo. Noites mal dormidas desregulam os hormônios da fome e da saciedade (grelina e leptina) e aumentam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que por sua vez favorece o acúmulo de gordura abdominal. Uma pesquisa publicada na plataforma PMC do National Institutes of Health confirmou a forte ligação entre a má qualidade do sono e a severidade dos sintomas da menopausa. Some a isso a fadiga persistente e as dores nas articulações, que também são comuns nesta fase. Elas minam a disposição para a prática de atividades físicas, criando um ciclo vicioso que torna a perda de peso um desafio ainda maior.

Inchaço e retenção de líquidos também são queixas frequentes, fazendo com que você se sinta mais pesada e desconfortável, independentemente do que a balança diz. Esses sinais não são imaginação sua nem falta de esforço. São manifestações físicas e hormonais de uma fase de transição intensa do corpo feminino. Reconhecê-los e compreendê-los é o que permite criar um plano de ação que não lute contra seu corpo, mas que trabalhe com ele para restaurar a energia, a disposição e o bem-estar.

Sinais emocionais e cognitivos

A transição da menopausa não afeta apenas o corpo físico; ela reverbera profundamente na saúde emocional e na clareza mental. Muitas mulheres relatam uma montanha-russa de emoções, com picos de irritabilidade, ansiedade e uma tristeza que pode ser difícil de nomear. Ao mesmo tempo, a famosa “névoa mental” (brain fog) se instala, trazendo consigo dificuldades de concentração, lapsos de memória e uma sensação de que o cérebro não responde com a mesma rapidez. Esses não são sinais de fraqueza ou falha pessoal, mas sim respostas neurológicas diretas às flutuações hormonais, principalmente do estrogênio.

Essa conexão entre hormônios e cérebro tem um impacto direto na balança. O estresse e a ansiedade elevam os níveis de cortisol, o hormônio que, em excesso, sinaliza ao corpo para armazenar gordura, especialmente na região abdominal. Além disso, o desconforto emocional frequentemente nos leva a buscar conforto na comida, um ciclo conhecido como “comer emocional”, que sabota os esforços de perda de peso e alimenta um sentimento de culpa. A névoa mental e a fadiga cognitiva também minam a motivação necessária para planejar refeições, manter a disciplina e praticar atividades físicas. Fica difícil ter constância quando a própria mente parece estar trabalhando contra você. Estudos confirmam que as queixas sobre a memória durante a transição da menopausa são reais e mensuráveis, como aponta uma avaliação longitudinal publicada pelo National Institutes of Health (NIH) dos EUA.

Entender que esses sintomas cognitivos e emocionais são parte do processo é o primeiro passo para retomar o controle. Não se trata de lutar contra o próprio corpo, mas de aprender a trabalhar com ele. Reconhecer os gatilhos do comer emocional, por exemplo, permite criar estratégias alternativas para lidar com o estresse e a ansiedade, como uma caminhada curta, exercícios de respiração ou uma sessão guiada de relaxamento. Ao compreender a origem da névoa mental, é possível ajustar a rotina, usando lembretes e listas para aliviar a carga cognitiva e celebrar pequenas vitórias. O objetivo é construir um caminho de constância sem culpa, que respeite os desafios dessa fase e ofereça as ferramentas certas para você ter mais energia e disposição no dia a dia.

O que a ciência já sabe

A ciência confirma: a dificuldade para perder peso na menopausa não é uma impressão sua. É uma realidade fisiológica complexa, impulsionada principalmente pela queda nos níveis de estrogênio. Estudos e guias de saúde, como os publicados pelo NHS, o serviço de saúde do Reino Unido, esclarecem que essa mudança hormonal desacelera o metabolismo e, mais importante, altera a forma como o corpo armazena gordura. A tendência é que ela se acumule na região abdominal, formando a chamada gordura visceral, que é metabolicamente mais ativa e está associada a maiores riscos para a saúde. Portanto, a estratégia de “comer menos e se mexer mais”, que talvez tenha funcionado antes, pode não ser suficiente ou eficaz nesta nova fase.

Outro ponto crucial que a ciência estabeleceu é a perda acelerada de massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia, que se intensifica durante a transição da menopausa. Músculos são grandes consumidores de calorias, mesmo em repouso. Com menos massa muscular, seu metabolismo basal (a energia que você gasta para manter as funções vitais) diminui. Isso significa que seu corpo precisa de menos calorias para funcionar do que antes, e o excesso é mais facilmente convertido em gordura. Manter ou até aumentar a massa muscular se torna uma prioridade. Uma das ferramentas mais eficazes para isso é a ingestão adequada de nutrientes, e por isso entender sobre a proteína na menopausa: quanto comer e por quê é um passo fundamental na construção de um plano que realmente funcione.

Finalmente, a ciência moderna olha além do prato e da balança, reconhecendo o poderoso elo entre hormônios, emoções e comportamento alimentar. As flutuações hormonais da menopausa afetam neurotransmissores que regulam o humor, o sono e o estresse. Noites mal dormidas elevam o cortisol (o hormônio do estresse), que por si só já favorece o acúmulo de gordura abdominal e aumenta o desejo por alimentos ricos em açúcar e gordura. Pesquisas na área da saúde pública, como as divulgadas pela Fiocruz sobre o ato de “comer as emoções”, mostram que essa conexão é real e precisa ser abordada. Ignorar o aspecto emocional e focar apenas em calorias é uma abordagem incompleta e, muitas vezes, fadada ao fracasso. Um programa de perda de peso sustentável para esta fase da vida precisa, necessariamente, incluir estratégias para gerenciar o estresse e a qualidade do sono. Lembre-se que os resultados variam de pessoa para pessoa.

O que fazer primeiro

Com tanta informação sobre perda de peso na menopausa, é natural sentir-se perdida e não saber por onde começar. O primeiro passo, e o mais eficaz, não é uma dieta restritiva ou horas de cardio, mas sim a combinação estratégica de duas frentes: movimento inteligente e alimentação focada em nutrientes. Começar por esses dois pilares de forma integrada é o que permite construir uma base sólida para ter mais energia no dia a dia, sentir o corpo responder de novo e ver as roupas servindo melhor de forma sustentável.

O foco inicial do movimento deve ser a proteção e construção de massa muscular. Durante a transição para a menopausa, a queda do estrogênio acelera a perda de músculos, o que desacelera o metabolismo e facilita o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Por isso, exercícios de força se tornam essenciais. Isso não significa necessariamente levantar pesos pesados em uma academia. Movimentos que usam o peso do próprio corpo já são um excelente ponto de partida. A ciência mostra que o exercício é uma ferramenta poderosa nesta fase. Uma meta-análise de estudos com mulheres na pós-menopausa demonstrou que programas de exercício físico são eficazes para reduzir a gordura corporal e, mais importante, a gordura visceral, aquela que se acumula entre os órgãos e está associada a maiores riscos à saúde. O objetivo é escolher uma atividade que você consiga manter com consistência, criando uma rotina de movimento que trabalhe a seu favor.

Ao mesmo tempo, a alimentação precisa ser ajustada para dar suporte a esse novo estímulo e às mudanças hormonais. Não se trata de comer menos, mas de comer melhor. O foco deve ser em aumentar a ingestão de proteínas, que são cruciais para a reparação e construção muscular, e de fibras, que promovem saciedade e ajudam a regular o intestino e o açúcar no sangue. A combinação de uma alimentação nutritiva com a prática regular de exercícios é comprovadamente a estratégia mais eficiente. Uma revisão de dezenas de ensaios clínicos concluiu que a união de dieta e exercício leva a uma melhora na composição corporal e a uma perda de peso significativamente maiores do que qualquer uma das abordagens feitas de forma isolada em mulheres na pós-menopausa.

Portanto, o que fazer primeiro é dar um passo para trás e simplificar. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, comece ajustando uma refeição do seu dia para incluir mais proteína e fibra, e separe 20 minutos, três vezes por semana, para uma sessão de exercícios de força guiados. O segredo não está em uma mudança radical, mas na constância sem culpa de pequenas ações que, juntas, criam uma nova e poderosa rotina para você entender e cuidar do seu corpo nesta fase. Lembre-se que os resultados variam de pessoa para pessoa, e o mais importante é encontrar um ritmo que funcione para você.

Erros comuns que atrasam o resultado

Se você está tentando emagrecer na menopausa com as mesmas estratégias que funcionavam aos 30 anos, pode estar sabotando seus próprios esforços. Um dos erros mais frequentes é adotar dietas extremamente restritivas. Cortar calorias de forma drástica pode até funcionar no curto prazo, mas tende a desacelerar ainda mais o metabolismo, um processo que já ocorre naturalmente nesta fase. O corpo, em resposta à restrição severa, passa a economizar energia e a preservar suas reservas de gordura, tornando a perda de peso mais difícil e aumentando o risco de perder massa muscular, que é essencial para um metabolismo ativo. O foco deve ser em nutrição densa e sustentável, não em privação.

Outro equívoco é concentrar os esforços apenas em exercícios aeróbicos, como corrida ou caminhada, e deixar o treinamento de força de lado. Embora o cardio seja excelente para a saúde do coração, ele não é a ferramenta mais eficaz para combater a perda de massa muscular (sarcopenia) associada à menopausa. A musculação ou outros exercícios de resistência são fundamentais para construir e manter os músculos, que funcionam como verdadeiras usinas de queima de calorias, mesmo em repouso. Ignorar a força é abrir mão do principal motor metabólico do corpo, dificultando a obtenção de uma composição corporal mais saudável e a sensação de ter mais energia no dia a dia.

Talvez o erro mais subestimado, e um dos mais impactantes, seja negligenciar a qualidade do sono e o manejo do estresse. Noites mal dormidas ou interrompidas por fogachos desregulam hormônios cruciais para o controle do peso. Conforme aponta uma revisão de estudos publicada pelo National Institutes of Health (NIH), o sono inadequado afeta a grelina (hormônio da fome) e a leptina (hormônio da saciedade), além de elevar o cortisol, o hormônio do estresse que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura na região abdominal. Essa conexão é tão vital que, para muitas mulheres, é o elo que falta para destravar os resultados. Entender a fundo a relação entre sono e peso na menopausa: a relação que poucas conhecem pode ser o ponto de virada para finalmente ver o progresso acontecer de forma consistente. Lembre-se que os resultados sempre variam de pessoa para pessoa, e encontrar o equilíbrio entre alimentação, movimento e descanso é o caminho.

Como montar a rotina na prática

Transformar o conhecimento em ação é o maior desafio, especialmente quando a energia parece limitada. O segredo não está em uma mudança radical da noite para o dia, mas em construir um sistema de pequenos hábitos consistentes. Em vez de pensar em “fazer dieta e exercício”, pense em adicionar uma única ação positiva ao seu dia. Pode ser incluir uma fonte de proteína no café da manhã ou fazer uma caminhada de 10 minutos depois do almoço. O objetivo inicial não é a perda de peso em si, mas a criação de constância sem culpa, o que por si só já ajuda a regular a disposição e a construir a base para mudanças maiores.

Uma estratégia eficaz é a “ancoragem de hábitos”. Em vez de tentar encontrar um novo horário na sua agenda lotada, ancore a nova atividade a algo que você já faz todos os dias. Por exemplo: “logo depois de escovar os dentes de manhã, farei 5 minutos de alongamento” ou “enquanto a água do chá esquenta, farei 10 agachamentos”. Essa técnica remove a barreira da decisão, tornando a ação quase automática. Sabemos que sintomas como a fadiga e a névoa mental são reais e podem minar a motivação. Por isso, começar com metas que levam menos de 5 minutos diminui a resistência interna e torna muito mais provável que você realmente as cumpra, mesmo nos dias difíceis.

Planejamento semanal: seu mapa para a constância

Dedique 15 minutos no domingo para planejar sua semana. Não se trata de criar uma agenda rígida, mas um guia flexível. Olhe para os seus compromissos e identifique as melhores janelas para o movimento e para o preparo de refeições simples. Talvez na segunda, quarta e sexta você consiga fazer uma sessão de força. Na terça e quinta, uma caminhada mais longa. Deixe os ingredientes de um café da manhã rico em proteínas já pré-prontos. A ideia é reduzir o atrito.

O programa NGSaúde, por exemplo, estrutura isso com 24 sessões guiadas de movimento que você pode encaixar nesses blocos. Se um imprevisto acontecer, não desista do dia todo. A flexibilidade é sua aliada: troque a sessão de força por uma caminhada leve ou simplesmente garanta sua meta de hidratação. A ciência mostra que a consistência em intervenções de estilo de vida é um fator chave. Um estudo recente publicado pelo NIH reforça como a adesão a um programa estruturado de dieta e exercício impacta os resultados. O mais importante é terminar o dia sabendo que você fez algo positivo pelo seu corpo, construindo a confiança e a energia para continuar no dia seguinte.

Quando procurar ajuda profissional

Buscar a perda de peso na menopausa é uma jornada de autoconhecimento e adaptação, mas nem sempre os resultados aparecem apenas com mudanças no estilo de vida. Se você está seguindo um plano de alimentação e movimento com consistência por alguns meses e, ainda assim, não percebe nenhuma melhora, como mais disposição ou roupas servindo melhor, pode ser o momento de procurar ajuda profissional. A dificuldade extrema em manejar o peso, acompanhada de sintomas que afetam muito sua qualidade de vida, como fadiga incapacitante, insônia severa ou alterações de humor intensas, são sinais de que seu corpo pode precisar de um suporte especializado para encontrar o equilíbrio.

É fundamental entender que o ganho de peso nesta fase não é apenas uma questão estética, mas um fator de risco para outras condições de saúde. A transição da menopausa está associada a um aumento do risco de desenvolver síndrome metabólica, um conjunto de condições que inclui pressão alta, açúcar elevado no sangue, excesso de gordura na cintura e níveis anormais de colesterol. Um estudo publicado pelo National Institutes of Health (NIH) aponta a forte ligação entre a menopausa, a síndrome metabólica e o consequente aumento do risco cardiovascular. Portanto, se você tem um histórico familiar ou já apresenta algum desses sinais, o acompanhamento médico se torna não apenas recomendado, mas essencial para uma abordagem segura e eficaz. Você pode ler mais sobre essa conexão em estudos como este da biblioteca do NIH.

A jornada também tem um componente emocional significativo. A frustração de não ver a balança se mover, mesmo com esforço, pode minar a motivação, tornando o processo solitário e punitivo. Se você se sente sobrecarregada, ansiosa ou desenvolveu uma relação negativa com a comida e o exercício, a ajuda de um profissional de saúde mental pode ser transformadora. Manter a regularidade é um dos maiores desafios, e entender como construir uma constância sem culpa e como não desistir na terceira semana pode ser um passo fundamental para o sucesso a longo prazo. Lembre-se que os resultados variam para cada mulher, e um profissional pode ajudar a ajustar as expectativas e o plano para a sua realidade.

O primeiro passo é, geralmente, conversar com seu médico de confiança, seja um clínico geral ou ginecologista. Ele poderá solicitar exames para descartar outras causas para a dificuldade de perda de peso, como disfunções da tireoide (hipotireoidismo), e avaliar sua saúde geral. A partir daí, ele pode te encaminhar para outros especialistas, como um endocrinologista, que cuida dos desequilíbrios hormonais, ou um nutricionista, que criará um plano alimentar personalizado para as necessidades do seu corpo nesta fase. Procurar ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim um ato de cuidado e a decisão mais inteligente para garantir que sua saúde seja tratada de forma integral e segura.

Perguntas frequentes

Por que é mais difícil perder peso durante a menopausa?

É uma queixa comum e real. A dificuldade aumenta por uma combinação de fatores que alteram o funcionamento do corpo. Com a queda do estrogênio, o metabolismo tende a ficar mais lento. Isso significa que seu corpo passa a queimar menos calorias em repouso. Além disso, essa mudança hormonal favorece a perda de massa muscular, um tecido que gasta mais energia que a gordura. O resultado é que, mesmo mantendo os mesmos hábitos alimentares e de exercício de antes, fica mais fácil ganhar peso. Um estudo de revisão publicado pelo National Institutes of Health (NIH) dos Estados Unidos aponta que a transição para a menopausa está associada a uma mudança na composição corporal que favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

A terapia de reposição hormonal (TRH) ajuda a emagrecer?

A terapia de reposição hormonal é frequentemente considerada para aliviar os sintomas da menopausa, como fogachos e secura vaginal, mas seu papel na perda de peso é indireto. A TRH não é um tratamento para emagrecer. No entanto, ao equilibrar os níveis hormonais, ela pode ajudar a combater a tendência de acúmulo de gordura na barriga, uma característica comum desta fase. Além disso, ao melhorar o sono, o humor e a disposição geral, a terapia pode criar condições mais favoráveis para que você consiga adotar e manter uma rotina de alimentação saudável e exercícios. É uma ferramenta que pode fazer parte de um plano completo, mas a base para a perda de peso continua sendo o estilo de vida. A decisão de usar a TRH deve ser sempre individualizada e discutida com seu médico.

Preciso cortar todos os carboidratos para perder peso?

Não, você não precisa eliminar os carboidratos da sua vida. Na verdade, uma abordagem tão restritiva costuma ser difícil de manter a longo prazo e pode levar à falta de nutrientes importantes e de energia no dia a dia. O segredo está na qualidade e na quantidade. Priorize carboidratos complexos, que são ricos em fibras, como grãos integrais, legumes, verduras e frutas com casca. As fibras ajudam a promover a saciedade, fazendo com que você se sinta satisfeita por mais tempo com menos calorias, além de auxiliarem na saúde intestinal. O que deve ser evitado ou consumido com moderação são os carboidratos simples e refinados, como pão branco, doces, massas de farinha branca e bebidas açucaradas, que causam picos de glicose no sangue e podem estimular o acúmulo de gordura.

É possível perder a gordura acumulada especificamente na barriga?

A gordura abdominal, ou visceral, é uma das maiores frustrações da menopausa, mas é importante entender que não existe uma forma de “perder gordura localizada”. O corpo perde gordura de maneira geral, e não de uma área específica que você escolhe. A boa notícia é que uma abordagem consistente, que combina alimentação equilibrada, exercícios de força para construir músculos e atividades cardiovasculares, é eficaz para reduzir a gordura corporal total, o que inclui a da região abdominal.

O programa de movimento da NGSaúde, com 24 sessões guiadas, foi pensado justamente para criar essa constância sem culpa, combinando exercícios que ajudam a acelerar o metabolismo e a fortalecer o corpo como um todo.