Nível de Burnout
Baseado no Oldenburg Burnout Inventory (OLBI), 16 perguntas
Há dias em que me sinto cansado(a) antes mesmo de chegar ao trabalho.
Sempre encontro aspectos novos e interessantes no meu trabalho.
Cada vez mais tenho me referido ao meu trabalho de forma negativa.
Após o trabalho, costumo me sentir esgotado(a) e sem energia.
Consigo tolerar bem a pressão do meu trabalho.
Ultimamente, tenho pensado menos no trabalho e faço tudo de forma quase mecânica.
Vejo o meu trabalho como um desafio positivo.
Durante o trabalho, frequentemente me sinto emocionalmente esgotado(a).
Com o tempo, tenho me distanciado emocionalmente do meu trabalho.
Com o passar do tempo, desenvolvi uma atitude mais cínica em relação ao meu trabalho.
Cada vez mais me sinto indiferente em relação ao meu trabalho.
Questiono com frequência o significado do meu trabalho.
Me sinto cheio(a) de energia e vitalidade.
É difícil relaxar depois de um dia de trabalho.
Cada vez mais me sinto envolvido(a) e comprometido(a) com o meu trabalho.
Quando estou trabalhando, normalmente me sinto cheio(a) de energia.
Seu resultado indica baixo risco de burnout. Você demonstra boa capacidade de recuperação após o trabalho, senso de significado na sua atuação e energia emocional preservada.
Manter esse equilíbrio exige atenção contínua: o burnout costuma se instalar de forma gradual. Pesquisas mostram que criar limites saudáveis e ter suporte social no trabalho são os fatores protetores mais robustos (Maslach et al., 2001).
O que você pode fazer
- Continue cultivando rituais de desconexão: um horário fixo para encerrar o trabalho
- Mantenha atividades fora do trabalho que renovem sua energia
- Invista em relacionamentos de qualidade com colegas: o suporte social é o principal fator protetor
Este teste é uma ferramenta de autoconhecimento baseada em pesquisa científica. Não substitui avaliação ou diagnóstico de profissional de saúde.
Você apresenta sinais iniciais de esgotamento que merecem atenção. Nessa fase, os sintomas são subtis: cansaço que não passa com o descanso, leve distanciamento emocional, redução do prazer no trabalho.
A OMS reconheceu o burnout como fenômeno ocupacional na CID-11 (2019), destacando que ele resulta do estresse crônico no trabalho não gerenciado. Intervir nesta fase é muito mais fácil do que depois que o esgotamento se instala completamente.
O que você pode fazer
- Audite sua carga de trabalho: o que pode ser delegado, adiado ou eliminado?
- Priorize sono de qualidade: é o principal mecanismo de recuperação do sistema nervoso
- Identifique as 2-3 principais fontes de estresse e crie um plano específico para cada uma
- Considere uma conversa franca com seu gestor sobre expectativas e limites
Este teste é uma ferramenta de autoconhecimento baseada em pesquisa científica. Não substitui avaliação ou diagnóstico de profissional de saúde.
Seu resultado indica risco moderado de burnout. Você provavelmente já experimenta esgotamento persistente, cinismo crescente e sensação de ineficácia. Esses são os três componentes centrais do burnout segundo Maslach et al. (2001).
Pesquisas mostram que burnout moderado não tratado tende a se agravar e está associado a maior risco de depressão, doenças cardiovasculares e acidentes de trabalho (Salvagioni et al., 2017).
O que você pode fazer
- Considere acompanhamento médico ou psicológico para avaliar o nível de esgotamento
- Estabeleça limites firmes: evite trabalhar nos finais de semana e responder mensagens fora do horário
- Reintroduza atividades que antes lhe traziam prazer fora do trabalho
- Converse com pessoas de confiança: o isolamento amplifica o burnout
- Avalie se uma mudança de função, equipe ou empresa é necessária
Este teste é uma ferramenta de autoconhecimento baseada em pesquisa científica. Não substitui avaliação ou diagnóstico de profissional de saúde.
Seu resultado indica alto risco de burnout. Esse nível de esgotamento costuma afetar profundamente a saúde física, mental e os relacionamentos. Os sintomas mais comuns incluem exaustão extrema, despersonalização, sensação de fracasso e dificuldades cognitivas (memória, concentração).
O burnout grave requer intervenção: não é algo que 'passa com férias'. Estudos mostram que sem tratamento adequado, pode evoluir para depressão maior e problemas de saúde crônicos (Salvagioni et al., 2017).
O que você pode fazer
- Busque avaliação médica e psicológica com urgência: esse nível beneficia-se de suporte profissional
- Considere uma pausa real do trabalho se possível: e não use esse tempo para trabalhar
- Comunique sua situação a pessoas próximas e ao seu médico
- Evite grandes decisões de carreira enquanto está no pico do esgotamento
- Leia: 'Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle' (Emily & Amelia Nagoski)
Este teste é uma ferramenta de autoconhecimento baseada em pesquisa científica. Não substitui avaliação ou diagnóstico de profissional de saúde.
Referências científicas
- Demerouti, E., Bakker, A. B., Vardakou, I., & Kantas, A. (2003). The convergent validity of two burnout instruments. European Journal of Psychological Assessment, 19(1), 12–23.
- Maslach, C., Schaufeli, W. B., & Leiter, M. P. (2001). Job burnout. Annual Review of Psychology, 52, 397–422.
- World Health Organization (2019). Burn-out an 'occupational phenomenon': International Classification of Diseases. ICD-11.
- Salvagioni, D. A. J. et al. (2017). Physical, psychological and occupational consequences of job burnout. PLOS ONE, 12(10).