Como você tem se sentido nos últimos 30 dias
SRQ-20 (Self-Reporting Questionnaire), instrumento de triagem da Organização Mundial da Saúde para sinais de sofrimento psíquico, validado para o Brasil por Mari & Williams (1986).
Nos últimos 30 dias, você teve dores de cabeça frequentes?
Nos últimos 30 dias, você teve falta de apetite?
Nos últimos 30 dias, você dormiu mal?
Nos últimos 30 dias, você se assustou com facilidade?
Nos últimos 30 dias, você teve tremores nas mãos?
Nos últimos 30 dias, você se sentiu nervoso(a), tenso(a) ou preocupado(a)?
Nos últimos 30 dias, você teve má digestão?
Nos últimos 30 dias, você teve dificuldade de pensar com clareza?
Nos últimos 30 dias, você se sentiu triste?
Nos últimos 30 dias, você chorou mais do que de costume?
Nos últimos 30 dias, você teve dificuldades para realizar com satisfação suas atividades diárias?
Nos últimos 30 dias, você teve dificuldades para tomar decisões?
Nos últimos 30 dias, você teve dificuldades no trabalho (seu trabalho lhe causou sofrimento)?
Nos últimos 30 dias, você se sentiu incapaz de desempenhar um papel útil em sua vida?
Nos últimos 30 dias, você perdeu o interesse pelas coisas?
Nos últimos 30 dias, você se sentiu uma pessoa inútil, sem préstimo?
Nos últimos 30 dias, você teve a ideia de acabar com a própria vida?
Nos últimos 30 dias, você se sentiu cansado(a) o tempo todo?
Nos últimos 30 dias, você se cansou com facilidade?
Nos últimos 30 dias, você teve sensações desagradáveis no estômago?
Você indicou ter pensado em acabar com a própria vida nos últimos 30 dias.
Pensamentos assim são um sinal de que algo está pesando demais, e pedir ajuda agora é o passo mais importante. Existe quem queira te ouvir, gratuitamente e em sigilo, 24 horas por dia.
📞 Ligar para 188 (CVV)💬 Conversar pelo chat
Em emergência médica, ligue para o SAMU: 192.
Sua pontuação está abaixo do ponto de corte do SRQ-20 (7). No momento, os sinais de sofrimento psíquico avaliados estão em uma faixa considerada de baixa probabilidade de Transtorno Mental Comum.
Isso não significa ausência total de dificuldades emocionais. Significa apenas que, no recorte das últimas 4 semanas, os sintomas avaliados estão pouco presentes. Sentir-se cansado(a), preocupado(a) ou triste em alguns momentos faz parte da experiência humana.
Continue cuidando da sua saúde mental: sono regular, atividade física, vínculos sociais e momentos de descanso fazem diferença real. Se algo te incomoda, falar com um profissional nunca é cedo demais.
O que você pode fazer
- Mantenha hábitos que sustentam o equilíbrio emocional: sono regular, exposição à luz do dia, alimentação variada e movimento diário
- Pratique pausas conscientes ao longo do dia, mesmo que curtas. 5 minutos longe da tela ajudam a regular o sistema nervoso
- Cultive vínculos: conversas com amigos próximos e familiares são fator de proteção contra ansiedade e depressão
- Refazer este teste de tempos em tempos pode ajudar a perceber mudanças importantes no seu bem-estar
Por onde começar a buscar ajuda
Independentemente da sua pontuação, se algo nas suas respostas te incomodou, vale conversar com um profissional. Estes são os principais caminhos no Brasil:
- Sua Unidade Básica de Saúde (UBS), primeiro ponto de acesso pelo SUS. O profissional pode te encaminhar para um CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) ou para psicólogo/psiquiatra da rede pública.
- CVV, Centro de Valorização da Vida: 188 (24h, gratuito) ou cvv.org.br. Apoio emocional e prevenção do suicídio.
- Mapa Saúde Mental: mapasaudemental.com.br. Ajuda a encontrar serviços de saúde mental gratuitos perto de você.
- Plano de saúde ou particular: psicólogos e psiquiatras estão habilitados a fazer a avaliação clínica que esta triagem não substitui.
- Em emergência: SAMU 192 ou pronto-socorro mais próximo.
Este teste é um instrumento de triagem da Organização Mundial da Saúde (OMS), não um diagnóstico. Apenas um profissional de saúde mental, como psicólogo, psiquiatra ou médico, pode avaliar sua situação clínica de forma adequada. Suas respostas são anônimas e não são salvas em nenhum servidor.
Sua pontuação está acima do ponto de corte do SRQ-20 (≥7). Na literatura brasileira, valores nessa faixa são considerados sugestivos de Transtorno Mental Comum (TMC), categoria que inclui quadros como ansiedade, depressão leve a moderada e sintomas somatoformes.
Isso não é um diagnóstico. É um sinal de alerta clínico. Muita gente com pontuação nessa faixa está lidando com estresse, tristeza prolongada ou ansiedade que poderiam ser melhor acompanhadas. O que você sente é real e merece atenção.
Considere agendar uma avaliação com um psicólogo, psiquiatra ou na sua UBS nas próximas semanas. Procurar ajuda agora costuma encurtar muito o tempo de sofrimento, e há tratamentos eficazes.
O que você pode fazer
- Agende uma avaliação com profissional de saúde mental (psicólogo, psiquiatra) ou comece pela sua UBS
- Não minimize o que você está sentindo: sintomas mantidos por mais de 2-4 semanas merecem investigação
- Tente registrar como você se sente ao longo do dia: identificar padrões facilita a conversa com o profissional
- Cuidados básicos seguem importantes: priorizar sono, reduzir álcool e cafeína, manter atividade física e contato social
Por onde começar a buscar ajuda
Independentemente da sua pontuação, se algo nas suas respostas te incomodou, vale conversar com um profissional. Estes são os principais caminhos no Brasil:
- Sua Unidade Básica de Saúde (UBS), primeiro ponto de acesso pelo SUS. O profissional pode te encaminhar para um CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) ou para psicólogo/psiquiatra da rede pública.
- CVV, Centro de Valorização da Vida: 188 (24h, gratuito) ou cvv.org.br. Apoio emocional e prevenção do suicídio.
- Mapa Saúde Mental: mapasaudemental.com.br. Ajuda a encontrar serviços de saúde mental gratuitos perto de você.
- Plano de saúde ou particular: psicólogos e psiquiatras estão habilitados a fazer a avaliação clínica que esta triagem não substitui.
- Em emergência: SAMU 192 ou pronto-socorro mais próximo.
Este teste é um instrumento de triagem da Organização Mundial da Saúde (OMS), não um diagnóstico. Apenas um profissional de saúde mental, como psicólogo, psiquiatra ou médico, pode avaliar sua situação clínica de forma adequada. Suas respostas são anônimas e não são salvas em nenhum servidor.
Sua pontuação está bem acima do ponto de corte do SRQ-20. Isso sugere um nível elevado de sofrimento psíquico, e merece avaliação profissional o quanto antes.
Pontuações nesta faixa estão consistentemente associadas, na literatura brasileira, à presença de Transtorno Mental Comum, frequentemente com impacto importante no dia a dia: trabalho, sono, relações, autocuidado.
Procurar um profissional de saúde mental nas próximas semanas é fortemente recomendado, não como julgamento sobre você, mas porque sofrer assim por muito tempo, sozinho(a), tende a piorar. Existem tratamentos com eficácia comprovada (psicoterapia, medicação quando indicada) e a maioria das pessoas melhora significativamente.
O que você pode fazer
- Procure avaliação profissional o quanto antes, pelo SUS (UBS, CAPS) ou rede particular/plano de saúde
- Se houver pensamentos de se machucar, ligue para o CVV (188) ou vá ao pronto-socorro mais próximo. Você não precisa lidar com isso sozinho(a)
- Conte com pelo menos uma pessoa de confiança sobre o que está sentindo. Sustentar o processo sozinho é mais difícil e menos eficaz
- Evite usar álcool ou outras substâncias para aliviar os sintomas: a curto prazo parece ajudar, a médio prazo costuma agravar
Por onde começar a buscar ajuda
Independentemente da sua pontuação, se algo nas suas respostas te incomodou, vale conversar com um profissional. Estes são os principais caminhos no Brasil:
- Sua Unidade Básica de Saúde (UBS), primeiro ponto de acesso pelo SUS. O profissional pode te encaminhar para um CAPS (Centro de Atenção Psicossocial) ou para psicólogo/psiquiatra da rede pública.
- CVV, Centro de Valorização da Vida: 188 (24h, gratuito) ou cvv.org.br. Apoio emocional e prevenção do suicídio.
- Mapa Saúde Mental: mapasaudemental.com.br. Ajuda a encontrar serviços de saúde mental gratuitos perto de você.
- Plano de saúde ou particular: psicólogos e psiquiatras estão habilitados a fazer a avaliação clínica que esta triagem não substitui.
- Em emergência: SAMU 192 ou pronto-socorro mais próximo.
Este teste é um instrumento de triagem da Organização Mundial da Saúde (OMS), não um diagnóstico. Apenas um profissional de saúde mental, como psicólogo, psiquiatra ou médico, pode avaliar sua situação clínica de forma adequada. Suas respostas são anônimas e não são salvas em nenhum servidor.
Referências científicas
- Beusenberg, M. & Orley, J. (1994). A User's Guide to the Self-Reporting Questionnaire (SRQ). Geneva: World Health Organization.
- Mari, J. J. & Williams, P. (1986). A validity study of a psychiatric screening questionnaire (SRQ-20) in primary care in the city of São Paulo. British Journal of Psychiatry, 148, 23–26.
- Gonçalves, D. M., Stein, A. T. & Kapczinski, F. (2008). Avaliação de desempenho do Self-Reporting Questionnaire como instrumento de rastreamento psiquiátrico: um estudo comparativo com o Structured Clinical Interview for DSM-IV-TR. Cadernos de Saúde Pública, 24(2), 380–390.
- Santos, K. O. B., Araújo, T. M. & Oliveira, N. F. (2009). Estrutura fatorial e consistência interna do Self-Reporting Questionnaire (SRQ-20) em população urbana. Cadernos de Saúde Pública, 25(1), 214–222.
- Ponto de corte adotado: 7 ou mais respostas afirmativas, valor mais utilizado na literatura brasileira como sugestivo de Transtorno Mental Comum (TMC).