A relação entre dor nas costas e sono de má qualidade é um problema que afeta milhões de pessoas, e a causa pode estar na sua postura ao dormir. Se você acorda com frequência sentindo-se cansado e com a coluna dolorida, especialistas apontam que pequenos ajustes na forma como nos deitamos podem ser a chave para noites mais tranquilas e dias sem dor.
O ciclo vicioso entre dor e sono ruim
A dor nas costas não apenas dificulta o ato de adormecer, mas também prejudica a qualidade do sono. Segundo especialistas em sono e ortopedia, a dor pode impedir que a pessoa alcance os estágios mais profundos e restauradores do sono, essenciais para a recuperação do corpo.
Essa interrupção constante cria um ciclo vicioso. Uma noite mal dormida pode diminuir nosso limiar de dor, fazendo com que a mesma sensação seja percebida com mais intensidade no dia seguinte. Com o tempo, essa dinâmica agrava tanto os problemas de coluna quanto a dificuldade para dormir.
As melhores e piores posturas para a saúde da coluna
A maneira como você se posiciona na cama tem um impacto direto no alinhamento da sua coluna vertebral. De acordo com Wendi Weimar, professora de cinesiologia da Universidade de Auburn, em pesquisa divulgada pela Folha de S.Paulo, a meta é manter a coluna em uma posição neutra, semelhante à que temos quando estamos em pé com boa postura.
Dormir de lado: a posição ideal
Considerada a melhor postura para dormir pela maioria dos especialistas. Para executá-la corretamente e proteger sua coluna:
- Deite-se de lado com os joelhos levemente flexionados.
- Coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso ajuda a alinhar os quadris, a pélvis e a coluna, evitando torções na região lombar durante a noite.
Dormir de costas: uma boa alternativa
Dormir de barriga para cima também é benéfico, pois distribui o peso do corpo de maneira uniforme. A dica para otimizar essa posição é colocar um pequeno travesseiro sob os joelhos. Esse apoio ajuda a manter a curvatura natural da parte inferior das costas, aliviando a pressão na lombar.
Dormir de bruços: a postura menos recomendada
Especialistas são unânimes em apontar a posição de bruços como a mais prejudicial. Ela achata a curva natural da coluna e força o pescoço a ficar virado para um dos lados por horas, o que pode causar dores tanto no pescoço quanto nas costas. Se você não consegue dormir de outra forma, a recomendação é usar um travesseiro bem fino sob a cabeça e posicionar outro travesseiro sob a pélvis para ajudar no alinhamento.
A escolha do colchão e travesseiro faz a diferença
Além da postura, seu travesseiro e colchão são fundamentais para a saúde da coluna. Um colchão de firmeza média é geralmente o mais indicado. Se o seu colchão tem mais de oito anos ou apresenta afundamentos visíveis, pode ser a hora de trocá-lo.
O travesseiro deve preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, mantendo o pescoço alinhado com o resto da coluna. A escolha varia conforme a posição:
- Para quem dorme de lado: um travesseiro mais alto e firme para preencher o espaço entre a orelha e o ombro.
- Para quem dorme de costas: um travesseiro mais baixo para não elevar demais a cabeça.
- Para quem dorme de bruços: um travesseiro muito fino ou até mesmo a ausência dele.
Pequenas mudanças na sua rotina noturna podem gerar grandes benefícios para aliviar dor nas costas e melhorar seu descanso. Experimentar diferentes posições e ajustar o uso de travesseiros são os primeiros passos. Se a dor persistir, procure um médico ou fisioterapeuta para uma avaliação completa e para obter mais dicas para dormir bem.
